piatek 3

Witam jako, że chciałbym mieć widoczne kratki na brzuchu podsyłam wam mój plan do oceny. Mam trochę tłuszczu ale jestem teraz na częściowej redukcji i robię areoby 4-5 razy w tygodniu. Do tego dieta o obniżonych węglowodanach a większej ilości białka. Brzuch trenuje trzy razy w tygodniu i nie wiem czy opłacało by się dorzucić czwarty raz w sobotę [...]

Witam. Moje treningi wygladaja tak: poniedzialek: Muay thai godzina. 20.00 wtorek: siłownia ok 17 środa: Muay Thai godz. 20.00 czwartek: siłownia godz 17 piątek: Muay Thai godz. 21.00 sobota: siłownia okolo 15.00 Moje pytanie brzmi kiedy najlepiej brac cell pump i carbo??? Czy dobrze bedzie rano 9g cell pump+ 30g carbo oraz po treningu silowni i [...]

Witam Starz-8miesiency Cel-Masa Dieta - Nie ma Poniedziałek Klata:15,12,10,8 Sztanga płasko sztanga skos góra Sztanga płasko wonsko Plecy:10,10,8,8 wiosłowanie sztangą wiosłowanie hantlą w podporze Wtorek; Biceps:15,12,10,8 podchwyt sztanga Siudemki młotki hantle Hantel normalnie Sroda-Wolne Czwartek Bary 15,12,10,8 wyciskanie sztangi za głowe [...]

Witam. Mam 18 lat,chodzę na siłownię od roku bez żadnych przerw i sądze że teraz nadszedł czas na jakieś suple. Do tego dodam,że regularnie chodzę na treningi sztuk walki(4 razy w tygodniu po 2godziny).I tu pojawia się pytanie: Mam dwa dni wolnego: poniedziałek;wtorek teakwondo środa wolna czwartek;piątek [...]

Mam 15 lat, 173cm, 79kg. Jasne jest że chce sie pozbyc zbednych KG. No więc tak. Poniedziałek- A6W (Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch pompki 15x3, wyciskanie na lawce poziomej hantli (10kg jedna) 15x3- klatka Wtorek- A6W Aerobiczna 6 Waidera)-brzuch podnoszenie hantli (10kg jedna) 15x3- biceps wyciskanie "francuskie" hantli (7kg jedna) 15x3- triceps [...]

[...] (linka) 12 10 8 8 2 prostowanie w dol na brammie (linka, prosty drązek) 12 10 8 8 3 mlotek 12 10 8 3 unoszenie hantelki za glowa 12 10 8 czwartek : plecy piatek : barki sobota ; lapy ( identycznie jak powyzej) niedziela wolne chodzi mi przedewszystkim o lapanie masy ramion ( przedramie robie razem z brzuchem - 3 razy w [...]

Cześć! Mam 14 lat, 167cm wzrostu i 71kg wagi. Mam piersi i jestem cłopakiem. Inni mówią, że to dojrzewanie, ale wątpie. Jestem teraz w 2 klasie gimnazjum i mam je od 4 klasy podstawówki, może i dłużej. Mam lekką nadwage i moze dlatego. Chodze juz prawie miesiac na silownie 3 razy w tyg. Poniedzialem środa i piątek. Biegam po 3-4 mile i rowerek + [...]

Witam, o mnie: cel masa wiek 18 waga 63 wzrost 174 ekto siłownia piatek niedziela pon-czwartek sw wiem ze bedzie ciezko mozecie zobaczyc czy mniej wiecej dobrze to wyglada obliczylem z jakiegos artykulu cos takiego. Zapotrzebowanie 3000kcal z tego 504kcal białko jak wyliczyc ile to bialka podzielic przez 4? tluszcze 737kcal tak samo jak z [...]

Witam zamawiałem Kreatyne 400g wraz z Dekstrozą 500 ; ) Nurtuje mnie jedno pytanie , chodzę na siłownie w poniedzialek srode oraz piątek i własnie przed silownia i po tylko planowalem sobie brac kreatyne i dekstroze , a wtorek czwartek sobote oraz niedziele traktowac jako dzien bez treningu , ale tak sie zastanawiam bo trenuje w piłke nozna we [...]

Witam! mam problem, a dokladnie chodzi o czas ktory przeznaczam na trening. Cwicze 4 razy w tygodniu: Poniedziałek 45min, Wtorek 45min, Sroda 1h/ponad, Piatek 1h/ponad. Dokładnie chodzi mi o Poniedziałek i Wtorek, poniewaz z tego co wiem to na trening powinno sie przeznaczyc około 1.5 do 2, a tu niestety jest 45 min. I chciałbym sie dowiedziec czy [...]

Proszę o ocenienie poniższej diety. Z góry dzięki za odpowiedzi. wiek: 19 waga: 65kg wzrost: 168cm trening: poniedziałek, wtorek, czwartek, piątek suple: HI TEC Creatine powder Dieta: POSIŁEK I (6:30) - płatki owsiane 150gr (W 90 T 8,55 B 19), - mleko 2% 300ml (W 14,4 T 6 B 10). POSIŁEK II (9:40) - chleb 200gr (W 86,2 T 12,8 B 13,8) - kiełbasa [...]

Witam. Mam pewna watpliwosc.. mianowicie - cwicze splitem 3 razy w tygodniu w poniedzialek, srode i piatek. Natomiast wtorek, czwartek oraz sobote robie tylko ABSII ktory nie zajmuje wiecej niz 5 minut. I teraz pojawiaja sie pytania odnosnie posilkow: 1. W dni treningowe od razu po treningu szamam bialy ryz wiec czy jest sens go spozywac takze w [...]

Witam serdecznie, trening na rzeźbe bardzo prosze o ocenę, ewentualne zmiany i rady :) Poniedziałek Klatka wyciskanie na maszynie 3x12-10 rozpiętki 3x12-10 krzyzowanie linek 3x14-12 Biceps Uginanie przedramion 3x 12-8 Modlitewnik 3x 12-8 Środa Uda i Łydki Przysiady 3x 12-8 Prostowanie nóg na maszynie 3x 12-8 Uginanie nóg leżąc 4x 12-8 [...]

co sadzicie o tym treningu w poprzednim topicu udzielila sie tylko 1 osoba za co dziekuje nie wiem jesazcze jakie cwiczenia wyjinywac na plecy mam 18 lat waze 87 kg Poniedzialek klatka: 5x10 wyciskanie na lawce skosnej 5x10 wyciskanie na lawce poziomej 4x10 rozpietki na lawce poziomej triceps: 4x10 unoszenie hantli z zaglowy 5x10 wyciskanie waskim [...]

Szukałem długo po sieci ale nie znalazłem żadnego programu który by spełniał moje założenia. Otóż chciałem coś poćwiczyć. Nabrać siły i zrzucić trochę brzucha. Dlatego głównie interesuje mnie rozwój mięśni brzucha, ramion i nóg. Problem jest taki że mogę ćwiczyć tylko w domu i nie mam żadnych przyrządów typu drążek czy hantle. Z racji dużej ilości [...]

poniedziałek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek podchwytem 3 x max środa 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie w staniu/na ławce 3 x 5 3. martwy ciąg 1 x 5 (5x5 plaska piramida) piątek 1. przysiad 3 x 5 2. wyciskanie na ławce/w staniu 3 x 5 3. drążek szeroko nachwytem 3 x max To FBW wg Traktora. Jestem po jednym dniu [...]

Witam mam pytanie: mam 19 lat trenuje MT około 3 lat, prawdopodobnie w kwietniu szykuja mi się zawody. Pod koniec stycznia chce powoli zacząć przygotowania moj plan treningowy bedzie wyglądał tak: Poniedziałek: Bieganie Wtorek: Trening MT (na tarczach) Środa: Trening MT (technika) Czwartek: Bieganie Piątek: Trening MT (tarcze) Sobota: BIeganie [...]

Poniedzialek Klata + triceps Klata : piozom 4x8 skos 4x8 przenoszenie hantla za glowe 4x8 rozpietki 4x8 Triceps francuskie wyciskanie sztangi 4x12 hantel zza glowy 4x8 Sroda Plecy nogi Plecy: wiosłowanie 4x8 podciaganie na drazku 4x8 podciąganie sztangielki w opadzie tłowia 4x8 podciąganie końca sztangi w opadzie 4x8 nogi: przysiady ze sztanga [...]

Poniedziałek klata/biceps wyciskanie sztangi płaska x4 wyciskanie sztangi góra x4 wyciskanie sztangi dół x4 rozpiętki góra x4 wyciskanie sztangielek góra x4 uginanie ramion na modlitewniku siedząc x4 młotki x4 uginanie ramion ze sztangielkami stojąc x4 ŚRODA: placy/triceps podciąganie się nachwytem x4 ściąganie drążka wyciągu górnego [...]

[...] siebie sztangą 10 x 15 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 10x29 2s Plecy: - Wiosłowanie sztangielką 10 x 21 2s - sztrugsy sztangą 10x 30 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 10 x 34 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami z rotacją 15 x 12 2s wtorek A piatek B niedzA wzrost 171 waga 59kg wiek 16 zazywam białko i weglowodany